9 Cách để vượt qua sự hồi hộp lo lắng trước khi vào phòng thi

Trước kỳ thi quan trọng, nhiều em học sinh sẽ xuất hiện các biểu hiện như khó ngủ, mất tập trung và nóng nảy, trong lúc thi thì run tay, đánh trống ngực, đổ mồ hôi và có cảm giác đầu óc trống rỗng, sau kỳ thi lại cảm thấy lo lắng khi chưa có kết quả. Vậy nên làm gì nếu gặp phải tình huống trên? Dưới đây là 10 cách để vượt qua sự hồi hộp lo lắng trước khi vào phòng thi và ngăn điều này xảy ra lần nữa.

1.Duy trì lối sống lành mạnh trước trong và sau thi

+Tập thể dục nhịp điệu một cách thường xuyên.

+Ngủ ngon và ăn uống lành mạnh.

+Tiếp tục ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống lành mạnh trong thời gian thi.

+Tránh các chất làm tăng lo lắng, căng thẳng như: caffeine, đường, nicotin và các chất kích thích khác.

2.Nhận thông tin chính xác

Kiểm tra trước thời gian và địa điểm của kỳ thi.

Biết những gì sẽ xảy ra khi bạn đến kỳ thi - định dạng câu hỏi, bài kiểm tra sẽ bao gồm những tài liệu gì và giá trị bao nhiêu, v.v…học tập hiệu quả.

3.Giảm lo lắng bằng cách chuẩn bị mọi thứ tốt

Trải rộng việc học của bạn trong cả học kỳ thay vì “nhồi nhét” vào những ngày trước kỳ thi. Cảm giác rằng bạn không có đủ thời gian để trang trải mọi thứ làm tăng sự lo lắng.

Học mỗi lần 50 phút xen kẽ 10 phút hoạt động hoặc nghỉ giải lao, và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

4.Tìm hiểu các kỹ thuật tăng cường trí nhớ

Các kỳ thi để có thêm tài nguyên. Học bằng cách cảm thấy thoải mái với những gì bạn sẽ phải làm trong kỳ thi: viết câu trả lời cho các câu hỏi thực hành trong thời gian giới hạn khi ngồi vào bàn.

5.Chuẩn bị viết bài kiểm tra

Loại bỏ các nguồn gây lo lắng bên ngoài như làm thế nào để đến phòng thi bằng cách tìm hiểu trước điều đó.

Hãy suy nghĩ về những điều thường làm bạn mất tập trung trong các kỳ thi (ví dụ: thường xuyên nhìn đồng hồ, tiếng ồn từ các sinh viên khác, v.v.) và phát triển các chiến lược trước để đối phó với những điều gây mất tập trung này.

6.Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt vào đêm trước ngày thi

Đeo đồng hồ để theo dõi thời gian của bạn.

Mặc quần áo nhiều lớp để bạn có thể kiểm soát nhiệt độ của mình trong kỳ thi.

Chỉ nên đến phòng thi sớm vài phút để tránh gặp phải những người lo lắng và bị ảnh hưởng.

7.Điều chỉnh thái độ của bạn

Duy trì thái độ làm tốt nhất có thể trong mọi hoàn cảnh, thay vì đòi hỏi sự hoàn hảo từ bản thân.

Lên kế hoạch tự thưởng cho bản thân sau kỳ thi. Khen ngợi bản thân khi bạn viết bài kiểm tra; ví dụ: "đã hoàn thành một nửa và cho đến nay, rất tốt."

8.Sử dụng các chiến lược làm bài kiểm tra

Đọc qua bài kiểm tra ngay từ đầu và tính xem nên dành bao nhiêu thời gian cho mỗi câu hỏi, tùy theo giá trị của mỗi câu hỏi.

Để xây dựng sự tự tin, hãy bắt đầu với những câu hỏi mà bạn biết thay vì tập trung vào những câu hỏi mà bạn không biết.

Bắt đầu với bất kỳ phần trắc nghiệm hoặc Đúng/Sai nào để có manh mối có thể giúp bạn trả lời các câu hỏi khác.

Dành 30 giây “nghỉ giải lao nhỏ” tại các điểm được chỉ định trong kỳ thi để sử dụng chiến lược thư giãn như nhắm mắt, thả lỏng tay và hít thở sâu.

Nếu suy nghĩ của bạn đang chạy đua và tâm trí của bạn trở nên lộn xộn với những lo lắng:

Đừng tập trung vào việc loại bỏ lo lắng vì điều đó sẽ chỉ nuôi dưỡng lo lắng;

Hét thầm “DỪNG LẠI” để phá vỡ chu kỳ;

Nghỉ giải lao nhỏ 30 giây;

Tập trung cao độ vào một cảm giác cụ thể để giải tỏa tâm trí lo lắng của bạn; HOẶC

Hãy đối mặt với sự lo lắng của bạn - tập trung vào các triệu chứng thể chất của bạn. Nếu bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm một cảm giác vật lý, thì nó thường biến mất.

9.Sử dụng các kỹ thuật giảm lo lắng

Học và thực hành hàng ngày các kỹ thuật thư giãn và hình dung để chúng dễ dàng đến với bạn khi thi.

Kiểm tra các tài nguyên của Dịch vụ Tư vấn và Sức khỏe của SFU về Tự hướng dẫn: Hạnh phúc & Khả năng phục hồi .

Trong khi chuẩn bị cho kỳ thi, hãy áp dụng cách để vượt qua hồi hộp lo lắng trước khi vào phòng thi và hình dung một trải nghiệm làm bài thi tích cực.

Xem thêm: >> 7 Điểm lưu ý và những điểm mới trong kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2023

Tổng hợp